9 εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας, σε λιγότερο από 15 λεπτά.

Έχουμε περίπου 40% πιθανότητες να βιώνουμε κάποιο πόνο στο ισχίο κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Το ισχιακό νεύρο είναι το μακρύτερο νεύρο στο σώμα μας, που τρέχει από τη βάση της σπονδυλικής στήλης προς τα κάτω στους μυς των μηρών μέχρι το πόδι.

Τα σημάδια της ισχιαλγίας μπορεί να είναι τόσο απλά όσο ένα τσούξιμο ή μούδιασμα οπουδήποτε στους γλουτούς ή τα πόδια σας ή μπορεί να εκδηλωθεί ως έντονος πόνος σε αυτές τις περιοχές. Η πάθηση μπορεί επίσης να προκαλέσει απροσδόκητη αδυναμία στα πόδια, μειωμένα αντανακλαστικά στον τένοντα και στο γόνατο και μειωμένη ευελιξία στους αστραγάλους σας. Ίσως το πιο συνηθισμένο είναι μια αίσθηση τσιμπήματος στο άκρο ή τα πόδια σας καθώς περπατάτε. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά την ταλαιπωρία της ισχιαλγίας. Έχουμε επιλέξει εννέα από τις απλούστερες ασκήσεις που ακόμη και οι αρχάριοι θα είναι σε θέση να καταφέρουν. 1. Γύρισμα της μέσης 9 εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας, σε λιγότερο από 15 λεπτά. - Εικόνα 1 Η ευελιξία αυτής της θέσης είναι εκπληκτική. Μπορείτε να πάρετε ένα γρήγορο διάλειμμα από το γραφείο σας στην εργασία για να την κάνετε – το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα για να ανυψώσει το πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι γυρίζετε προς την κατεύθυνση του ανυψωμένου ποδιού σας. 2. Ανυψώστε το γόνατο. 9 εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας, σε λιγότερο από 15 λεπτά. - Εικόνα 2 Λυγίστε το ένα γόνατο προς το στή8ος σας και πιάστε το γόνατό σας και με τα δύο χέρια. Αυξήστε αργά την τάση, για όσο αισθάνεστε ότι δεν πιέζεστε πολύ. Μείνετε εκεί για 20-30 δευτερόλεπτα με βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα δύο πόδια. 3. Αναποδογυρίστε τα δάχτυλα του ποδιού 9 εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας, σε λιγότερο από 15 λεπτά. - Εικόνα 3 Χρησιμοποιήστε ένα λάστιχο και λυγίστε το ένα γόνατο προς το στή8ος σας και αργά τεντώστε το γόνατο, ενώ φέρνεται το πόδι σας προς το μέρος σας. Μείνετε εκεί για 20-30 δευτερόλεπτα, παίρνοντας βαθιές ανάσες. Λυγίστε το γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές, εναλλάσσοντας τα δύο πόδια. 4. Γύρισμα ποδιού 9 εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας, σε λιγότερο από 15 λεπτά. - Εικόνα 4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε το ένα γόνατο πάνω από το άλλο πόδι, το οποίο θα πρέπει να κρατάτε ευθεία. Τοποθετήστε το πιο κοντινό σας χέρι στο λυγισμένο γόνατο και στη συνέχεια γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. 5. Τέντωμα ισχίου σε όρθια θέση 9 εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση σας, σε λιγότερο από 15 λεπτά. - Εικόνα 5 Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας ένα τραπέζι ή άλλη επιφάνεια στο ύψους του ισχίου. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο τραπέζι και σκύψτε προς τα εμπρός. Τώρα προσπαθήστε να έχετε τεντωμένο το πίσω πόδι σας στο έδαφος. Διαβάστε περισσότερα στην επόμενη σελίδα

Σελίδα — 1 2

ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ