Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες]

Η γυμναστική «χτίζει» σώμα και τι καλύτερο, άμα δεν γυμνάζεστε μέχρι τώρα, να ξεκινήσετε σήμερα.

Τα στητά οπίσθια είναι πολυπόθητα για τις περισσότερες γυναίκες, ωστόσο, χωρίς γυμναστική δεν γίνεται τίποτα. Από στοχευμένες ασκήσεις μέχρι μικρά κόλπα, οι σεksι γλουτοί είναι μερικά βήματα μακριά σας, αρκεί να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips.

Αγαπήστε τις σκάλες Ο ευκολότερος τρόπος να γυμνάσετε τους γλουτούς σας είναι οι σκάλες. Ανεβείτε στο διαμέρισμα ή στο γραφείο σας με τα πόδια και αφήστε το ασανσέρ. Ακόμα και όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο, βρείτε σκάλες και ανεβοκατεβείτε τις. Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες] - Εικόνα

Καθίστε, σφίξτε και χαλαρώστε Την ώρα που κάθεστε στο γραφείο σας, σφίξτε τα οπίσθιά σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα χαλαρώστε. Μετά από μερικές επαναλήψεις θα νιώσετε το κάψιμο. Ακόμα και όταν κάθεστε, μπορείτε να ασκηθείτε, οπότε δεν πάρχει δικαιολογία. Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες] - Εικόνα1

Μαγικές προβολές Πέρα από τα «καθίσματα», που επιβάλλονται όταν γυμνάζετε τους γλουτούς σας, οι προβολές είναι επίσης κατάλληλες. Επαναλάβετε 12 φορές σε κάθε πόδι για 3 σετ, καθημερινά και θα είστε πιο κοντά στα «τέλεια οπίσθια».

Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες] - Εικόνα2

Κάντε γέφυρα Μία ακόμα άσκηση, που θα πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας είναι η γέφυρα. Ξαπλώστε και σηκώστε τους γλουτούς σας για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων μιας σειράς ή ταινίας, που βλέπετε στην τηλεόραση. Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες] - Εικόνα3

Κάνετε γέφυρα με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά Τώρα που γίνατε μάστερ στην απλή γέφυρα, πηγαίνετε την άσκηση ένα βήμα παρακάτω. Κάντε γέφυρα και σηκώστε το πόδι ψηλά με την πατούσα σας να κοιτά το ταβάνι και ανεβοκατεβείτε για 40 φορές.

Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες] - Εικόνα4

Πλέον είστε έτοιμες για την παραλία!

Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες] - Εικόνα5
Πηγή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ