Πώς να μην πάρεις κιλά τις γιορτές
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, όμως με ένα σωστό πρόγραμμα είναι εύκολο και να διατηρήσεις την σιλουέτα σου και να απολαύσεις όλες τις γιορτινές λιχουδιές.
Πέντε συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις ούτε ένα κιλό χωρίς να στερηθείς τίποτα:
Πώς να μην πάρεις κιλά τις γιορτές
Προετοιμασία:
Πριν το επίσημο γεύμα της Πρωτοχρονιάς ή στο ρεβεγιόν καλό είναι να αποφύγεις τη ζάχαρη, τα ποτά και τα αναψυκτικά που περιέχουν πολλές θερμίδες, τους υδατάνθρακες, τα γαλακτοκομικά και το αλάτι. Αν θέλεις να φαίνεσαι τέλεια με το καινούριο σου φόρεμα, μάλιστα, καλό είναι να αποφύγεις να φας λαχανικά που μπορεί να σε φουσκώσουν όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι αλλά και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα με άπαχη πρωτείνη, τροφές πλούσιες σε κάλιο αλλά και τροφές που βοηθούν στην χώνεψη όπως ο μάραθος και οι σπόροι chia.
Μην παραλείπεις γεύματα:
Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε το μεσημεριανό τους προκειμένου να φάνε όσο θέλουν στο εορταστικό δείπνο, όμως αυτό είναι λάθος. Εάν πεινάς όταν φτάσει στο πάρτι, ίσως καταλήξεις να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες αλλά και περισσότερα παχυντικά φαγητά. Προσπάθησε να μην ξεφύγεις από την ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώνεις ισορροπημένες μερίδες σε κάθε γεύμα.
Στο πάρτι:
Είτε υπάρχει μπουφές είτε καθίσεις σε τραπέζι, προσπάθησε να γεμίσεις το πιάτο σου με λαχανικά και σαλάτες και να τα καταναλώσεις πρώτα. Έτσι θα χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες και θα απολαύσεις και κάτι πιο παχυντικό αλλά σε μικρότερη ποσότητα.
Τι να πιεις:
Προτίμησε ποτά χωρίς ζάχαρη, όπως η βότκα και η τεκίλα, ώστε να μην έχεις μετά όρεξη για φαγητό. Επίσης, φρόντισε να απολαύσεις το ποτό σου αργά. Έτσι θα πιεις λιγότερο και μάλιστα χωρίς hangover! Απόφυγε τα cocktails, τη μπίρα και ανάμεσα στα ποτά πίνε πάντα νερό.
Την επόμενη μέρα:
Πιες πολύ νερό και φτιάξε ένα διαιτητικό μενού που θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις στο κανονικό σου πρόγραμμα διατροφής. Το πρωί προτίμησε αυγό βραστό με φρούτο, το μεσημέρι φάε μια σαλάτα με πρωτεΐνη και αβοκάντο, ενδιάμεσα φάε ξηρούς καρπούς και το βράδυ προτίμησε πρωτεΐνη – όπως ο σολομός- με σπανάκι. Απόφυγε τους υδατάνθρακες και το αλκοόλ.
