Σαββατιάτικο πρωινό: θρεπτικό smoothie μπανάνα και ομελέτα φούρνου με ασπράδια
Δυο φανταστικές συνταγές που βρήκαμε στη σελίδα του σεφ Άκη Πετρετζίκη και σίγουρα δεν μας άφησαν…ασυγκίνητους!
Ένα ωραίο smoothie για το πρωινό μας που μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Άνετα όμως ετοιμάζεται και για ένα απογευματινό σνακ, και μια απίθανη ομελέτα φούρνου!
Σαββατιάτικο Πρωινό: Θρεπτικό Smoothie Μπανάνα και Ομελέτα Φούρνου με Ασπράδια
Για το smoothie:
Συστατικά
4 ώριμες μπανάνες καθαρισμένες και κομμένες σε φέτες
400 γρ. γάλα
1 κ.γ. κανέλα
1 κ.σ. κακάο
4 κ.σ. μέλι
4 κ.σ. κουβερτούρα τριμμένη προαιρετικά
Μέθοδος Εκτέλεσης
Ένα ωραίο smoothie για το πρωινό μας που μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Άνετα όμως ετοιμάζεται και για ένα απογευματινό σνακ.
Βάζουμε όλα τα υλικά εκτός από την κουβερτούρα στο μπλέντερ και τα χτυπάμε πολύ καλά μέχρι να γίνει το μείγμα λείο.
Σερβίρουμε σε 4 ποτήρια και αν θέλουμε πασπαλίζουμε με την κουβερτούρα από πάνω.
(Photo credit: G. Drakopoulos – Food Styling: T. Webb)
Συστατικά
4 κ.σ. ελαιόλαδο (χωρισμένες σε 2 κ.σ.+ 2 κ.σ.)
6 κ.σ. βρώμη (χωρισμένες σε 3 κ.σ.+ 3 κ.σ.)
200 γρ. μανιτάρια λευκά
1 κόκκινη πιπεριά
1 κίτρινη πιπεριά
200 γρ. σπανάκι
200 γρ. γαλοπούλα καπνιστή σε φέτες
200 γρ. χωριάτικο ημίσκληρο τυρί
200 γρ. νιβατό
12 ασπράδια
1 κ.σ. μπέικιν
αλάτι
πιπέρι
σχοινόπρασσο για το σερβίρισμα
Μέθοδος Εκτέλεσης
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200° C στον αέρα.
Με 2 κ.σ. ελαιόλαδο λαδώνουμε ένα πυρίμαχο σκεύος 20×30 εκ.
Με ένα απορροφητικό χαρτί απλώνουμε το ελαιόλαδο στο πυρίμαχο ταψί και αφαιρούμε το περιττό ελαιόλαδο.
Ρίχνουμε 3 κ.σ. βρώμη στο πυρίμαχο σκεύος και απλώνουμε να κολλήσει σε όλη την επιφάνεια του πυρίμαχου.
Βάζουμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά με το υπόλοιπο ελαιόλαδο.
Κόβουμε τα μανιτάρια σε λεπτές φέτες και σοτάρουμε για 5-6 λεπτά μέχρι να πάρουν χρυσαφί χρώμα.
Παράλληλα ψιλοκόβουμε τις πιπεριές και τις ρίχνουμε στο τηγάνι μαζί με τα μανιτάρια.
Σοτάρουμε για άλλα 4-5 λεπτά μέχρι να μαραθούν και προσθέτουμε το σπανάκι.
Ανακατεύουμε με μια ξύλινη κουτάλα μέχρι να μαραθεί το σπανάκι.
Στη συνέχεια, κόβουμε τη γαλοπούλα και το τυρί σε κυβάκια 2 εκατοστών και τα ρίχνουμε στο τηγάνι. Ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα υλικά για 2-4 λεπτά και βγάζουμε από τη φωτιά το τηγάνι.
Μεταφέρουμε το μείγμα σε ένα μπολ, προσθέτουμε το τυρί κρέμα και ανακατεύουμε.
Απλώνουμε τα υλικά στο πυρίμαχο και απλώνουμε με την ξύλινη κουτάλα ομοιόμορφα.
Σε ένα μπολ ρίχνουμε τα ασπράδια, το μπέικιν, την υπόλοιπη βρώμη, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατεύουμε με ένα σύρμα χειρός μέχρι να διαλυθεί το μπέικιν και περιχύνουμε απαλά το μείγμα στο πυρίμαχο.
Κουνάμε ελαφρά το πυρίμαχο μέχρι να απλωθεί το μείγμα παντού και ψήνουμε για 30 λεπτά.
Σερβίρουμε με σχοινόπρασο.
